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すこやかQ&A 笑顔

2015.03.07 | Category: 日記

すこやかQ&A 3月号 中村先生が書いた 笑顔 についてご紹介します。

【はじめに】

テレビの高校野球を見ていて、監督や選手がなんで試合中はずっと笑顔なの?

と思った事ありませんか。それは、選手たちがリラックスしてプレイをするためです。

厳しい顔をしていれば手や足の動きも固くなってしまいます。

笑顔は、スポーツでも日常生活においても効果を発揮します。

【ガムと笑顔とリラックス】

プロ野球の外国人選手やサッカー選手もよくガムを噛んでいます。

笑顔とガムがなんの関係があるの?と思われるかもしれませんが、

ガムも笑顔も同じ効果なのです。つまり口角をあげることで頬下のツボを刺激し、

脳波をα波状にして体をリラックス状態にするのです。

【リラックスすると、なぜスポーツにいいの?】

リラックスの反対は緊張です。この緊張状態になると筋肉は非常に固くなり、

頭と心と反射神経の働きも固くなります。

ですから、普段の自分の実力を発揮するためにもリラックスしておくことが大切です。

また緊張は心拍数を上げますから疲れも早く出てきます。

【一笑一若一怒一老】

これは中国のことわざです。

人は一度笑うとその分若返り、一度怒るとその分老けてしまうという意味です。

若く見える人は、どの人も笑顔が素敵で、ストレスを溜め込みません。

笑顔になると、がん細胞を退治する細胞が活性化し、笑顔は細菌などの侵入も食い止めます。

作り笑いでも、何度もしていると、本当の笑顔になります。効果は同じようにあります。

笑う門には福来る

★笑い方を練習しましょう!!

①ほほの筋肉をよく揉んでおく!

②上の前歯だけしっかり出して笑う!

③上くちびるをそり返して笑う!

④ほっぺたを指で持ち上げながら笑う!

⑤割り箸を1本を、上と下の歯で挟むようにして噛む。

 その後で、そーっと割り箸を外してみてください。
                
★ 笑いヨガ ★

ヨガの呼吸法を応用した、笑いながら手や体を動かすちょっとユニークなエクササイズがあるそうです。

・手拍子しながら笑ったり、両手を広げたり、合わせたり、色々な方向へ動かして笑う

・手をつないだり肩もみなどのスキンシップをしながら笑う

・笑い瞑想(みんなで輪になって座り、ひたすら笑う)などをして

・最後に深呼吸をするそうです。笑いがヨガにもなるんです。

効果

①笑顔をつくればリラックス状態になる

②優れた有酸素運動である。(1分間の大笑いは10分間のジョギングに相当する)

③笑顔になると、がん細胞を退治してくれるNK細胞が活性化する

④血液循環の促進→血色が良くなり、顔につやが出て若々しくなる。脳の血流が良くなり、認知症の改善になる

⑤笑顔は、疲れやストレスから解放され、すっきりとした気持ちになります。不老長寿につながります

⑥作り笑顔でも効果は同じ、脳を前向きに変える

⑦笑顔は若さを保つ顔の筋トレ。笑うことで表情を作る筋肉を自然と活発に動かし鍛えているのです。

⑧楽観性・自信・自尊感情がたかまる。

⑨免疫力を高める。

いいことがあったら笑顔に、じゃなくて、笑顔でいりゃいいことあるです

新しいスキーブーツの履き方

2015.03.06 | Category: 日記

新しいスキーブーツの履き方を佐嶋先生に聞きました。

まず、新しいスキーブーツを買ったら

履いて1時間ほど歩く。

すると足になじんでくるそうです。

昨日はいきなりブーツを履いたら、

リフト2本で足が痛くなりました。

少し脱いだあと、かなり楽になり、お昼を食べるときにまたぬいだら

さらに足になじみ午後はいい感じになりました。

ブーツも最初履いていい感じでも、すべると違うんですね。

かぐらスキー場

2015.03.05 | Category: 日記

今日は、久しぶりに佐嶋先生とかぐらスキー場。

天気は雪ときどき晴れ。

newブーツを履いて気持ち良く滑れました。

そして午後からは2時間1,000円でNEW板を借りて滑走。

あたらしい板はやはりいいですね~。

3本試してみました。

スキーは楽しいです。

次は息子と行く予定です。

縄跳び大会

2015.03.04 | Category: 日記

今日は朝から、息子の縄跳び大会を見に行ってきました。

その後、午後からパルコへ。

明日のスキーのワックスを買いにいきました。

パルコも久しぶりに行きましたがたのしいですね。

山元式 新頭鍼療法

2015.03.03 | Category: 本と雑誌

最近、興味のある頭皮鍼。頭に鍼を刺し、いろいろな病気を治していきます。

脳に近い部分なので、今までと違った変化がでてくるようです。

いろいろな角度から頭皮鍼を勉強しようと

山元式 新頭鍼療法 を購入しました。

花粉症 ケイ素

2015.03.02 | Category: 日記

先日、はりの先生にケイ素が花粉症に良いということで飲んでいます。

亜鉛や鉄分といった微量元素が健康維持に不可欠であるかということは、

多くの人に知られています。

ケイ素は元素記号の14番目。

微量元素の中でも、髪や爪の形成や骨の代謝、

さらには免疫システムなどに関わり、

体にとって重要な役割を果たすといわれているのが、ケイ素のようです。

ケイ素は、60兆個ともいわれる人のすべての細胞に存在しますが、

加齢とともに保持力を失い、体内のケイ素は減少して行きます。

そのケイ素をとると、体が若返り、花粉症も改善するみたいですが、

今のところ、まだどうなのかはわかりません。

花粉症改善とするといいですが。

小麦(全粒) じゃがいも きび からす麦などに多く含まれ、

その他、とうもろこし、パセリ、アスパラガス、きくいも、

などにケイ素は含まれています。

相模原ジャパンマスターズ 目標

2015.03.01 | Category: 日記

5/3に相模原ジャパンマスターズに参加します。

昨年も出場しましたが、今回は

50m自由形 25m背泳ぎ 100mメドレーリレー(バタフライ)に出場予定。

そこで、目標を立てました。

50m自由形 28″68

25m背泳ぎ 15″5 

自由形は昨年の記録を上回ることが目標です。

年齢を重ねることで昨年のタイムを上回るのは大変ですががんばります。

2か月で3万m練習する予定です。

すこやかニュース

2015.02.28 | Category: 日記

すこやかニュース 最新号ができました。

今回は、咳の止め方。東京マラソンのレポートなど満載です。

ぜひご覧ください。

腰痛改善BOOK

2015.02.27 | Category: 日記

2年前に監修した。腰痛改善BOOKがアタックネットの

ブックレビューに掲載されました。

うれしいですね。

ぜひご覧ください。

アタックネット s

IKEA

2015.02.26 | Category: 日記

今日は久しぶりにIKEAに行きました。

IKEAはいろいろおもしろい商品がありますね~。

いろいろと買いました。

駐車場も無料になったので、助かります。

途中で、カレー屋さんにより昼食。

おいしかったです。

当院へのアクセス情報

所在地〒359-1104 埼玉県所沢市榎町11-5 榎町ビル1階
駐車場5台あり
予約お電話でのご予約が可能です。
電話番号04-2924-3749
休診日木曜日・祝祭日