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腰椎からのロールアップ&ダウン

2009.03.27 | Category: トレーニング&ストレッチ

背骨には、骨盤の上から腰椎5個→胸椎12個→頚椎7個があります。

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この背骨を1ずつ意識できる事により、硬くなっている関節や筋肉をやわらげてくれ動きやすくなります。①立った姿勢で身体を丸めます。②腰椎を下から一つずつ伸ばしていきます。この時、胸椎・頚椎は丸くなっています。③腰椎に続き胸椎を下から一つずつ伸ばしていきます。この時、頚椎はまだ丸くなっています。④頚椎を下から一つずつ伸ばしていき、まっすぐな姿勢になります。そして頚椎→胸椎→腰椎 と丸めてこれを繰り返してみましょう。 

腰の痛い人はこの姿勢は痛みが出る恐れがありますので、行わないようにしましょう。

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当院へのアクセス情報

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