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対称性緊張性頚反射

2015.04.28 | Category: 水泳トレーニング

対称性緊張性頚反射と言う反射があります。

簡単に言うと、首を前に倒すと腕が曲げやすく、足が伸びやすくなります。

水泳で背泳ぎのスタートをする際にこういう反射が使えます。

その他の泳いでいる際にもうまく使えますので、ぜひ反射も利用しましょう。

SWIM 過去最高 3,000m

2015.04.09 | Category: 水泳トレーニング

今日は東京体育館で 過去最高 3,000m泳ぎました。

もちろんゆっくりペースです。

w-up IM 200m

CR Pull 100m×10本 2’00

BA Kick 50m×6本 1’20

CR Kick 50m×6本 1’10

Rest 100m

BA swim 100m×5本 2’10

CR swim 100m×5本 2’00

Down 200m

Total 3,000m

今日は、CR エントリーの手の角度 ダウンスイープの位置 頭の位置を少し変えました。

BA Kickの蹴りだし位置を変えました。

これからスピード練習を始めます。

久しぶりの2000m

2015.02.12 | Category: 水泳トレーニング

今日は久しぶりに2000m完泳。

寝違えたのか、首が左に向きづらく、右呼吸で行いました。

クロールの呼吸時に、頭頂部をやや下に向けるイメージで泳ぎましたが、

とてもいい感じで泳げました。

w-up IM 200m×1

PULL CR 50m×10(1’00)

REST 50m

KICK BA 50m×5(1’15)

KICK CR 50m×(1’10)

REST 50m

SWIM BA 50m×6(1’05)

SWIM CR 50m×6(1’00)

DOWN IM 100m×1

TOTAL 2000m

水泳 肘

2015.02.04 | Category: 水泳トレーニング

水泳肩は知っている方もいらっしゃると思いますが、

私は今、水泳肘です。

キャッチ時に手首が小指側に入ってしまう(尺屈)癖により、

肘の内側が痛くなってしまいます。

今日は、泳ぐ前に筋を促通させ、インターバルの間にほぐしたらよかったです。

本日のメニュー

w-up IM 200m×1

PULL CR 50m×10(1’00)

KICK BA 50m×6(1’10)

KICK CR 50m×6(1’05)

SWIM BA 50m×4(1’10)

DOWN IM 100m×1

TOTAL 1600m

背泳ぎで頭が動かないように、ペットボトルが乗っているイメージで行いました。

筋の促通

2015.01.15 | Category: 水泳トレーニング

今日は、泳ぐ前に筋に刺激を入れ促通してから泳いでみました。

やはり、水のつかむ感覚が違います。

水を抱えこむ感じがとてもよかったです。

また2日連続で泳いだので体もなじんでいますね。

W-UP IM 200m

KICK BA-CR 50m×2×5 (1’10 1’05)

REST 100m

SWIM BA-CR 50m×2×5 (1’00)

DOWN IM 200m

TOTAL 1500m

水泳トレーニング kick1,000m

2014.12.09 | Category: 水泳トレーニング

先日、12/1に痛めた肘内側が完治しない為、kick 1,000mを行いました。

上半身が痛い時はキック練習ですね。

肘のストレッチも入念に行いました。

w-up IM 200m

kick BA 50m×10本(1’15″)

kick CR 50m×10本(1’10″)

DOWN IM 100m

    TOTAL 1,300m

水泳トレーニング 背泳ぎ

2014.12.01 | Category: 水泳トレーニング

今日は、背泳ぎを混ぜての水泳トレーニング。

W-UP IM 200m

pull BA+FR 50m×6  60”

kick BA+FR 50m×6  70”

swim BA+FR 50m×6  60”

down IM 100m

TOTAL 1200m

左肘内側と右肩前部にやや痛みがでました。

無理はできないですね。

水泳トレーニング 体幹の意識

2014.11.05 | Category: 水泳トレーニング

今日は久しぶりに1000m泳ぎました。

特に体幹(腹横筋・腹斜筋)を意識しながら

肩の力を抜く練習。

体幹を意識すると肩も連動するので分離させるのが難しいです。

後半はうまくいきました。

呼吸時の体幹意識

2014.05.09 | Category: 水泳トレーニング

今日からまた水泳の練習を再開しました。

次は7/21のジャパンマスターズです。200m自由形に参加するため

少し長めの距離に設定しました。

目標は2分40秒を切ること。

今日は。呼吸時に体幹がぶれるのでそこを意識してみました。

w-up 200m

CR pull 100m×4(2’00")

CR kick 100m×4(2’15")

CR SWM 200m×2(4’00")

down 100m

TOTAL 1500m

 

東京体育館最終練習

2014.05.01 | Category: 水泳トレーニング

今日は、水泳マスターズ大会までの最終練習を東京体育館で行ってきました。

バタフライは、KICKの蹴り上げ、深さを考えながら泳ぎました。

w-up 200m

FLY 100m H-E

CR 100m H-E

REST 100m

pull-kick-swim 100m×3×3 (CR-FLY-CR)

down 100m

total 1500m

やや左肩がいたくなりました。

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