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東京マラソン2019 写真 | 所沢市・小手指・新所沢 榎町すこやか整骨院

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東京マラソン2019 写真

2019.03.16 | Category: スポーツでのケガ

所沢 小手指 新所沢 スポーツのケガにつよい榎町すこやか整骨院 院長矢野啓介です。

プロカメラマンが撮影東京マラソン2019の写真ができました。

よろしければご覧下さい

 

東京マラソンまでのトレーニング量と体重変化

2019.03.09 | Category: スポーツでのケガ,膝の痛み

東京マラソン2019に参加するため、約5ヶ月間減量を行いました。

2018年10月2日に72.5kgあった体重が2019年3月3日には65.0kgと

7.5kgの減量に成功!

42.195kg走りきるには、1kgでも軽い方が膝や腰への負担はかかりません。

トレーニング量と減量方法は以下の通りです。

【トレーニング減量と減量の方法

5ヶ月間のランニング距離 317.59km 水泳距離 19900m

食事は、お昼のお弁当ごはんを半分にし、お菓子を食べるのを控えるようにしました。

また、食べる順番は 野菜⇒肉魚類などたんぱく質⇒米などの糖質類の順番しにして、

できるだけ血糖値をあげるのを緩やかにし体重が増えにくいように気をつけました。

しかし、はじめのうちは血糖値が下がり過ぎることもあり、血糖値コントロールの

難しさをしりました。

また、足りない栄養素はマルチビタミンやビタミンB、C、鉄分などで補い、

長距離走の時は、プロテインを補給した。

食事だけのダイエットに比べ、マラソンを行うことにより、

お菓子や甘い物もたまに食べストレスも解消できた。

今後は、リバウンドしないように気をつけたいと思います。

6時間17分の東京マラソン奮闘記

2019.03.04 | Category: スポーツでのケガ,未分類

33日(日)平成最後の「東京マラソン2019」に初参加してきました。

目標は5時間30分!

過去最多の参加者38,000人、天気 雨。開始時気温5.7度という寒い中、

42.195kmという長い道のりを6時間1750秒で完走することができました。

 

当選した9月から半年間かけ体重を7kg落とし

10km、15km、20km、30kmと走る距離を伸ばしながら練習し出場させて頂きました。

 

当日の朝430に起き、おこわ、鶏肉、プロテイン、ビタミン、鉄分をとり、ストレッチ。そして、円皮鍼、チタンテープとテーピングで気になる部分をサポート。

いざ出発!

700に新宿都庁に集合

早くもたくさん集まっています。 

セキリティチェックを行い、ドリンクやゼリー、バナナなどを配給してくれます。ペットボトルは持ち込めないようで、ここで破棄。せっかく買ったのにもったいない・・・

曇り予報を裏切り、まさかの雨。カッパを用意し、お腹、背中にカイロを3枚、足の裏にカイロを貼りました。足裏のカイロは足に違和感が出てしまうのでどうしようか迷ったのですが、寒さには勝てないと思い貼ることにしました。そしてワセリンを足首、手首、首、肩あたりに塗り、ビニール手袋と軍手を装着し準備完了。ワセリンは雨をはじいてくれるので便利ですね。あまり塗りすぎると熱がこもるので注意!

そして着替えをトラックに積みお願いしました。無事ゴール地点の東京に届けて下さい。よろしくお願いします。

2時間以上、雨にできるでけ濡れないように屋根のあるところに移動しながら、寒さに耐え

910にようやくスタートの号砲!

トップランナーを先頭にどんどんランナーはスタートしていきます。

いろいろなパフォーマンスが行われ音楽も聴こえてきます。

15分くらいしてからようやく私のブロックはやっと動きだし、スタート地点に着いたのは

937 みんなぶるぶる震えていました。

ようやくスタートし高ぶる気持ちを抑えながら、喜びを感じ東京を走り抜けています。

とても気持ちがいいです。

小池都知事などが観覧席から応援しいろいろな人たちが応援してくれています。

 

1011 5km通過(5km3413“)四ッ谷を通り飯田橋へ。

ここはゆるやかに下っているので

最初の5kmは予定通りのスピードで走ることができました。

最初の収容関門所は5.6km地点 1030までに通過しなければなりませんが、

15分ほど余力を残して通過。

後ろのブロックからスタートするランナーは、15kmまでが勝負だそうです。

 

1047 10km通過(5km3602“)日本橋到着。

10kmランナーはここがゴールになります。

このあたりから、左膝の外側に痛みを感じてきて、嫌な気分に。

トイレに行きたくなったのでここでトイレに。地下鉄の駅のトイレを使うため、階段を降りていきます。

雨の影響もあり、トイレも大混雑。15分ほど待ってトイレに入ることができました。

この待ち時間で、佐嶋先生と電話をし、リラックス。すぐさま浅草に向けて走ります。

ここでは、折り返してくるトップランナーとすれ違います。ものすごいスピードですね。世界のトップランナーの走りが見れてうれしかったです。

14.6kmの収容関門所は1140だったのですが、トイレに行った影響もあり、8分ほど残して通過。

 

1137 15km通過(5km4908”)浅草到着。

雷門とスカイツリーを見ながら、走りました。

浅草で、竹野先生ご家族が、応援ポスターを作り応援してくれたのですが、残念ながらみつけることができませんでした。応援ありがとうございます。

19.7kmの収容関門所は1230。ここでも9分ほどの時間を残して通過。かなりスピードが落ちてきたので、不安を感じていました。

1217 20km通過(5km4034”)富岡八幡に到着。まもなく折り返し地点です。

かなり、雨を身体に含み、体が重く、冷えを感じ、左膝の痛みも強くなり、歩いたり、走ったりの状態に。

22km地点の給食所ではみかんを頂き、少し元気になりましたが、ようかんとゼリーは売り切れていてショック。ここから折り返し、日本橋へ向かいます。

1303 25km通過(5km4619”)

日本橋に戻り、ここから銀座を目指します。

25.7kmの収容関門所は15分ほど余裕があり、ちょっと気分も楽に。

お腹もすいてきてもうろうとしている中、27km地点の給食所でクリームパン2個、みかん、ブドウ糖を頂き、生き返りました。ほんとおいしかったですね~。

ここで2回目のトイレにも行くことができました。雨が降るとトイレは近くなりますね。

しかし、左膝をまっすぐ出すのが難しくなり、少し足を外側に回して走るなどフォームを駆使しながら走りました。 

1350 30km通過(5km46’32”)銀座に到着しました。あと17kmです。ここまでくるとあと少しと言う気分になりますが、もう、体も心も限界に近づいています。

30.1kmの収容関門所は1355だったのですが、ここをなんとか3分前に通過

ひやひやしました。

このあたりで冷えの影響で手の感覚がなくなってきます。携帯も操作できず、チョコレートの袋なども空けられません。袋を破いてくれる沿道の方がいらっしゃり、この心配りはとてもうれしかったです、

左膝は腸脛靭帯炎といって、大腿筋膜張筋をほぐせば痛みがやわらいでいたのですが、手の感覚がなくなり、押せなくなってしまいました。

左膝をかばっているうちに、今度は反対の足のふくらはぎと腿の裏がパンパンに。なんとかストレッチでごまかしていましたが、なかなか痛みがとれません。

このあたりで、私の家族が見ているはずで、事前に渡していた、エネルギーを補給しようと思ったのですが、会えず残念。

ここから品川まで5km永遠とまっすぐ走ります。折り返しランナーとすれ違いながら早く私もゴールしたいという気持ちで走りました。

34.2kmの収容関門所は1235まで。7分前くらいになんとか通過することができました。

残す関門はあと一つ。歩いてもいける設定になっています。

1437 35km通過(5km46’49”)品川の折り返し。とても長い直線でした。途中でコーラやチョコレートをくれる方がいらっしゃり、ありがたく頂きました。ナッツをくれた方もいてとても力になりました。塩分の入ったナッツは最高でした!軍手はびしょびしょになり重くなったのでここで破棄。

ここでは東京タワーも見れます。

そして、久光製薬が出店している筋肉ケアブースへ立ち寄りました。エアサロンパスを1本ずつくれるのですが、もう、封をきる手の力も残っていません。お店の人にあけてもらいスプレーをして頂きました。とても助かりました。

39.8km地点の最後の収容関門所 1545まで通過だったのでここはなんなくクリア。

激しい雨の中、進み続けます!

1531 40km通過(553’55”

ゴールまであと一息。ここでも私の家族と会えると思ったのですが、見つけられず残念。しかし、ここに家族が待っていてくれると思うと頑張れました。

寒さで手の感覚はほとんどなく、体全体も冷え足も限界。

一歩一歩進みます!

最後のストレートビル風が強く冷えとの戦い。

最後の力を振り絞ります。

そして・・・・・

 

155531“なんとかゴール!

ネットタイム617’50”

グロスタイム 645’31”

 

なんとかたどり着けました。とても達成感がありました。

ゴールで写真を撮りたかったのですが、指が動かず携帯を操作でなかったので断念。

プロカメラマンが撮ってくれた写真を買おうと思います。

ゴールをして寝ころびたい気持ちだったのですが、ここから日比谷まで歩きます。

途中でメダルを受け取り、うれしさでいっぱいです。

バスタオルも頂けるのですが、すでに肩にかける余力もなく、ボランティアの人に肩にタオルをかけてもらいました。その後、預けた荷物を取りに行きましたがここでも、縛ったひもをほどけず、ボランティアの人にほどいてもらい肩にかけて頂きました。ボランティアの方には本当に助けられました。ありがとうございました。

そして更衣室に入りやっと床に座り込み、着替えと食事を。お腹がすいて早く食べたいのに、

ここでも手がいうことを効かないため、パンの袋を歯でかみ切り頂きました。

おいしかったですね~。

少しずつ指も動くようになり、携帯電話が使えるようになったので家族ヘ連絡。

駅で待ち合わせ、帰りは階段の昇り降りも、歩くのもきつかったですが、池袋で食事をとり、特急で家に帰りました。

今回、東京の街を走るという日常ではできない良い経験をさせて頂きました。

応援をしてくださった皆様、ボランティアの皆様にはとても感謝しています。ありがとうございました。この経験を活かし、今後もがんばって行こうと思います。ありがとうございました。

 

スタート 91000

スタート通過 93741“  

5km   101154“  3413

10km    104756    3602

15km    113704    4908

20km    121738    4034

25km    130356    4619

30km    135029    46’32”

35km    143718    46’49”

40km    153113    53’55”

Finish  155531    24’19” 6’17’50”(ネットタイム)  

 6’45’31”(グロスタイム)

不眠に効果的なツボ 百会(ひゃくえ)

2019.02.19 | Category: 訪問はり灸マッサージ,鍼灸施術

所沢 小手指 新所沢 訪問はり灸マッサージ 榎町すこやか鍼灸整骨院 矢野啓介です。

今回は不眠に効果的なツボ 百会(ひゃくえ)をご紹介致します。

睡眠不足や不眠で悩んでいる方はとても多く、夜、目が覚めて

そのまま眠れなくなってしまった経験のある人も多いかと思います。

「百会(ひゃくえ)」は、100の経絡の出合う所とし、不眠だけでなく、

全身の気を補い、ストレスやイライラなども解消する万能ツボです。

《百会の効果》

・不眠をはじめ、自律神経の調節、高血圧、頭痛、耳鳴り、めまい、鼻づまり、

痔、精神的疾患にも効果的です。

《百会の場所》

両耳と鼻の延長線が交わる頭のてっぺんにあります。

《百会の押し方》

片方の中指を百会に当て、反対の手を上から重ねます。

体の中心に向かってゆっくりと垂直に押してみましょう。

花粉症に効果的なツボ 迎香(げいこう)

2019.02.18 | Category: 鍼灸施術

所沢 小手指 新所沢 榎町すこやか鍼灸整骨院 矢野啓介です。

今回は、花粉症に効くツボ「迎香(げいこう)」をご紹介します。

花粉症になるとアレルギー反応により、花粉を洗い流すために

サラサラした透明な鼻水が大量に出ます。

細菌やウイルスの場合は、緑色のドロッとした粘り気のある

鼻水が出ますので注意しましょう。

迎香は、左右の子鼻の横のくぼみにあります。

人差し指でゆっくりとひびくまで押してみましょう。

10秒ほどを目安に行ってみて下さい。

インピンジメント症候群のテーピング

2019.01.22 | Category: スポーツでのケガ,肩の痛み

野球、水泳などで肩の深部に痛みが出現する「インピンジメント症候群」があります。

インピンジメント症候群は、腱板や肩峰下滑液包が、肩の動きの中で、

烏口肩峰アーチ(肩峰、烏口肩峰靭帯、および烏口突起)に

衝突(インピンジメント)して発生すると考えられています。

腱板のなかでも棘上筋腱板が最も傷害されやすく、

最終的には腱の断裂に至ります。

ニアテスト(Neer test)と言う、

肩関節を内旋位で他動的に屈曲するテストで痛みがでたり、

インピンジメント誘発テストで痛みが出現します。

インナーマッスルと三角筋をサポートするテーピングが有効です。

TFCC(三角線維軟骨)損傷のテーピング

2019.01.22 | Category: スポーツでのケガ

テニスなどで起こる、手首の小指側の痛みにTFCC(三角線維軟骨)損傷と言うのがあります。

手をついたり、手首を小指側に倒す(尺屈)と痛みが増強します。

これは、尺屈するクセがあるために発症することが多いのです。

50mmの伸縮テープ10cm

親指側に手首を曲げ(橈屈)し、少しテンションをかけて

親指側にテーピングすることで痛みが改善します。

腰痛を予防する3つのストレッチ

2018.12.29 | Category: 腰の痛み

腰痛を予防する3つのストレッチをご紹介します。

腰痛の原因で多くみられるのが股関節の動きが悪さ。

特に内転筋と言うももの内側の筋肉が硬くなっている人が多いです。

股関節がやわらかくなると、床からの衝撃を吸収してくれ

腰はの負担が減ります。

また、股関節のまわりの血流が良くなることにより、

腰の血液の流れが良くなり腰痛を予防します。

ぜひ3つのストレッチを行ってみてください。

痛みのない範囲で20秒ほど伸ばしましょう

 

《お尻のストレッチ》

《ももの内側のストレッチ》

 

《ももの裏側のストレッチ》

 

交通事故治療を初めて整骨院・接骨院で受けられる方へ

2018.12.29 | Category: 交通事故・むち打ち施術

~交通事故治療を初めて受けられる方へ~

こんな症状でお悩みではないですか?

■ 以前交通事故に遭ったことがあり、今でも時々痛む

■ 今かかりつけの先生に見てもらっているが改善しない

■ 家族が交通事故に遭い、どこに行けばいいか迷っている

■ むち打ちになりしびれや腰の痛みが辛い

■ 事故を起こしたが相手が心配で自分の体は考えられない

もし、今あなたが交通事故に遭ってしまいこれらのことで悩みを抱え、

どこに行けばいいかわからないと頭を抱えているのであれば、

すこやか整骨院にお任せ下さい!

私も交通事故は2回遭ったことがあります。

初めて交通事故にあった時、どのように処理をすればよいのか

私は分かりませんでした。

きっと皆さんも初めてですとよく分からないですよね。

そんな皆さんにできるだけ分かりやすくご紹介していきたいと思います。

交通事故で施術を受けられる方は保険会社・加害者・被害者・本人・家族・警察など

様々な人々が係っている為、ストレスを抱えることが多く、

被害者の方はもちろん加害者の方も精神的ショックを受けます。

それと同時に交通事故では身体の痛みを抱え、後遺症などが残ってしまう方も

いらっしゃいますのでできるでけ早期から治療を行い、

しっかりと完治するまで治療することをお勧め致します。

たくさんの疑問点があるかもしれませんが、以下を参考にして頂ければ幸いです。

交通事故後の症状の出方

2018.12.29 | Category: 交通事故・むち打ち施術

◎交通事故に遭った場合、どのような症状が出るでしょう?

事故当日は痛みがなくても、翌日、長い場合は1週間後に痛みが出てくることもあります。

事故に遭ったら無症状 でも必ず、病院または接骨院などの医療機関を受診しましょう。

≪症状≫

病院でレントゲンを撮ったけど、骨には異常がない。

骨は問題ないのに、痛みがなかなか取れない。

薬を飲んだり、湿布をしていても良くならない。

治療を途中で止めてしまい、数年後に痛みが出てくる。

頭痛が出てきた。

首が回らない。肩が上がらない・・・・

交通事故に遭う前は肩こりがなかったのに、ひどくなった。

背中、肩甲骨の間あたりが痛い。

朝、起きる時に腰が痛い。重い・・・・

手 または 足にシビレが出る。

≪本人の訴えが診断のポイントに≫

患者さん自身の訴えはとても大切です。

事故の後から変だな、気になるな、ということは私達にお気軽にご相談ください。

痛みが後から出たり、後遺症を残さないために治療は大切です。

私達はレントゲンでは異常無しといわれた患者さんの問題点を見つけ出し、

解決していく事を目指しています。